লাইফস্টাইলে ছোট ছোট পরিবর্তন যোগ করে আপনার স্ট্রেস হরমোনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। আজ আমরা জানবো বিশেষজ্ঞরা কোন কোন সহজ সকালের অভ্যাস সুপারিশ করেন, যা দৈনিক জীবনে অন্তর্ভুক্ত করলে মানসিক চাপ কমবে ও শরীর শান্ত হবে।
ধীরে ধীরে শ্বাস নিন ঘুম থেকে উঠে কেবলমাত্র দুই মিনিট ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। এতে “fight-or-flight” মোডের বিপরীতে কাজ করে parasympathetic nervous system, যা কর্টিসল কমাতে সাহায্য করে এবং মনকে বেশি স্থির করে।
প্রথমে পানি, পরে কফি অনেকেই ঘুম থেকে উঠেই কফি খেতে বসেন — কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলেন, ‘‘কফির আগে অবশ্যই পানি পান করুন। মাথা ঘোরা বা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি কমাতে করে, কফির আগে ও পরে পানি বা লেবুর পানি নেওয়াই বেশ কার্যকর।’’
লেবু ও লবণ মিশ্রিত পানি পান করুন কেবল পানি নয় — গরম পানি লেবুর রস ও লবণ মিশিয়ে পান করলে শরীর দ্রুত হাইড্রেটেড থাকে এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য ভালো থাকে। এতে কর্টিসল সময়ে-সময়েই নিয়ন্ত্রিত থাকে।
কখনো ব্রেকফাস্ট ‘স্কিপ’ করবেন না ডায়েট বা ওজন কমানোর চেষ্টায় সকালের নাশতা বাদ দেওয়া ঠিক নয়। কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ও ফাইবার-যুক্ত ব্রেকফাস্ট করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি রক্তে শর্করার ওঠা-নামা স্থির করে এবং কর্টিসল-এর হঠাৎ উঠানামা রোধ করে।
অতিরিক্ত ব্যায়াম নয় — কোমল শরীরচর্চা সকালে কঠোর শারীরিক পরিশ্রম হয়, এমন ব্যায়াম শরীরের স্ট্রেস হরমোন বাড়িয়ে দিতে পারে, বিশেষ করে রাতে ভালো ঘুম না হলে। তাই দিনে ধীরে ধীরে হাঁটা, হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন — এতে শরীর শান্ত থাকে এবং মানসিক চাপ কমে।
ভারতীয় চিকিৎসক ড. তোষা চ্যাটার্জী বলেন, ‘‘ সকালের তিন অভ্যাস— ধীরে শ্বাস গ্রহণ , হাইড্রেশন নিশ্চিতকরণ এবং ব্যালেন্সড ব্রেকফাস্ট মস্তিষ্ক ও শরীরে কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে। ’’
সূত্র: ইন্ডিয়া এক্সপ্রেস