রোজার সময় দীর্ঘ সময় না খাওয়া ও পানি কম পান করার কারণে মুখ ও দাঁতের যত্ন নেওয়া অনেক সময় কঠিন হয়ে পড়ে। খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন এবং পানির স্বল্পতা দাঁতের স্বাস্থ্যে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তাই রমজানে দাঁত ও মাড়ি সুস্থ রাখতে কিছু সচেতন পদক্ষেপ নেওয়া জরুরি। নিচে ভারতীয় ওরাল সার্জন ডা. গগন সাবহারওয়াল এর দেওয়া পাঁচটি পরামর্শ তুলে ধরা হলো।
১. পর্যাপ্ত পানি পান করুন ওরাল সার্জন ডা. গগন সাবহারওয়াল বলেন, ‘‘ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত পানি মুখ শুকিয়ে যাওয়া রোধ করে, ফলে দাঁতের ক্ষয় ও মাড়ির রোগের ঝুঁকি কমে।’’
২. স্বাস্থ্যকর সেহরি নির্বাচন করুন সেহরিতে ফল, শাকসবজি ও পূর্ণ শস্যজাতীয় খাবার রাখুন। এসব খাবারে থাকা ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার মুখে লালা উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করে। লালা দাঁতের প্রাকৃতিক সুরক্ষা ব্যবস্থা হিসেবে কাজ করে এবং প্লাক জমা কমাতে সহায়তা করে।
৩. নিয়মিত ব্রাশ ও ফ্লস করুন প্রতিদিন অন্তত দুইবার দাঁত ব্রাশ করা এবং দিনে একবার ফ্লস করা জরুরি। বিশেষ করে সেহরি ও ইফতারের পর ব্রাশ করলে দাঁতের ফাঁকে থাকা খাদ্যকণা ও প্লাক দূর হয়, যা দাঁতের সমস্যা প্রতিরোধে সহায়ক।
৪. ফ্লুরাইডযুক্ত টুথপেস্ট ব্যবহার করুন ফ্লুরাইড দাঁতের এনামেল মজবুত করে এবং ক্ষয় প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। তাই ফ্লুরাইডযুক্ত টুথপেস্ট ব্যবহার করা উচিত। প্রয়োজন হলে মাঝে মাঝে মাউথওয়াশ ব্যবহার করলে দাঁতের সুরক্ষা আরও বাড়ে।
৫. মিষ্টি খাবার ও পানীয় কম খান ইফতার ও সেহরিতে অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার ও পানীয় দাঁতের ক্ষয়ের ঝুঁকি বাড়ায়। তাই চিনি সমৃদ্ধ খাবার যতটা সম্ভব কম খাওয়া দাঁতের সুস্থতার জন্য উপকারী।
রমজানে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত পানি পান এবং নিয়মিত মুখের যত্ন দাঁত ও মাড়ি সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।