রোজা রেখে যা মানতে হবে

রোজা হচ্ছে আধ্যাত্মিক প্রশান্তি এবং সহনশীলতা তৈরির উপায়। খাদ্য গ্রহনের বিষয়েও সহনশীলতা দরকার। ইফতারে অতিরিক্ত খাওয়া কিংবা সেহেরিতে না খাওয়া- এই দুই অভ্যাসই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। এই সময়ে পানিশূন্যতা এবং পুষ্টির ঘাটতি হওয়ার আশঙ্কা থাকে। সুস্থ থাকার জন্য রোজায় মানতে হবে এমন কয়েকটি নিয়ম জেনে নিন।

:স্বাভাবিক সময়ে একজন মানুষ যে পরিমাণ পানি পান করেন রোজার সময় একই পরিমাণ পানি সন্ধ্যা থেকে ভোর পর্যন্ত-সময়ের মধ্যে পান করবেন। একবারে বেশি পারিমাণে পানি পান করবেন না। অল্প, অল্প পরিমাণে পানি  পান করুন।

:ইফতারে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করবেন না। বিশেষ করে ইফতারে অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ করবেন না। এতে ইফতারের পরে দুর্বল অনুভব করতে পারেন। ইফতারে স্বাস্থ্যকর স্যুপ জাতীয় খাবার রাখতে পারেন। অনেক সময় বন্ধু-বান্ধবদের সঙ্গে খাওয়ার সময় বেশি পরিমাণে খাওয়া হয়, এক্ষেত্রে পরিমিত খাওয়ার জন্য ধীরে খান।

:সেহেরি না খেয়ে রোজা রাখবেন না এদে শরীরে পুষ্টির ঘাটতি তৈরি হতে পারে।

: সেহেরিতে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিজাতীয় খাবার গ্রহণ করুন। এর পাশাপাশি কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট বা শর্করা-জাতীয় খাবার খান।

: সেহেরিতে কিছু সবজি ও ফল খাবার তালিকায় রাখুন।

তথ্যসূত্র: বিবিসি