হাঁটতে গেলেই হোঁচট খান? এই ব্যায়ামটি করুন

হাঁটতে গেলে অনেকেই বার বার হোঁচট খান। পায়ের পেশি দুর্বল থাকার কারণে এমন হতে পারে। ফিজিওথেরাপিস্টরা বলেন, পেশির শক্তি কম থাকলে হাঁটা উন্নত হয় না। শুধু তাই না দুর্বল পেশিতে ভর করে হাঁটলে কোমর ও হাঁটু ব্যথা হতে পারে। পেশির শক্তি বাড়িয়ে হাঁটা উন্নত করতে চাইলে একটি  ব্যায়াম করতে পারেন।

চার্টার্ড ফিজিওথেরাপিস্ট আবু সালেহ আম্বিয়ার পরামর্শ—

একটি দেয়ালে হেলান দিয়ে দাঁড়াতে হবে। পা দুইটি দেয়াল থেকে প্রায় এক ফুট দূরে রাখতে হবে। এরপর কোমর এবং কাঁধ দেয়ালের সঙ্গে লাগিয়ে দাঁড়াতে হবে। এ পর্যায়ে গোড়ালিতে ভর দিয়ে পায়ের আঙুলগুলো ওপরের দিকে তুলতে হবে। আঙুলগুলো ওপরে তোলা অবস্থায় কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করে আস্তে করে পা নিচে নামাতে হবে। এভাবে দশ থেকে পনেরোবার করলে পেশি সবল হয়। দিনে দুই বার এই ব্যায়াম করতে পারেন। 

শুরুর দিকে এই ব্যায়াম অনেক সময় ধরে করার দরকার নেই। দিনে দিনে অভ্যস্ত হয়ে গেলে এই ব্যায়ামের রিপিটেশন বাড়াবেন। 
বসেও এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। এজন্য একটি চেয়ারে সোজা হয়ে বসুন। গোড়ালিতে ভর দিয়ে পায়ের আঙুলগুলো ওপরের দিকে তুলুন। পাঁচ সেকেন্ডের মতো এভাবে রেখে ধীরে ধীরে পা নিচে নামান। 

তবে আপনার যদি স্ট্রোক বা নার্ভে মারাত্মক ক্ষতি হয়ে থাকে তাহলে এই ব্যায়াম করার আগে একজন ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ গ্রহণ করুন।