বদভ্যাস দূর করার কয়েকটি উপায়

সব মানুষেরেই কম-বেশি বদভ্যাস আছে। সেটা হতে পারে নখ কামড়ানো, দেরিতে ঘুমানো, মুখে হাত দিয়ে বসা, চেয়ারে বসে পা দোলানো ইত্যাদি। বদভ্যাসকে ভালো অভ্যাসে রূপান্তর করা যায়। তার আগে জানা দরকার এসব অভ্যাস আসলে কীভাবে কাজ করে।

বদভ্যাসকে ভালো অভ্যাসে রূপান্তর করার তিন ধাপ

অভ্যাসের প্রথম ধাপ হচ্ছে সংকেত। সংকেত পাওয়ার পরেই অভ্যাসটি আপনার মধ্যে জাগ্রত হবে। কারণ সংকেত পাওয়ার পরে আমাদের অভ্যাসগুলো স্বয়ংক্রিয়ভাবে চালু হয়ে যায়। কোন সংকেত পেলে আপনার বদভ্যাসটি চালু হচ্ছে, ওই সংকেত চেনা জরুরি।

দ্বিতীয় ধাপ হচ্ছে রুটিন। কোন সময়ে বদভ্যাসটি চালু হচ্ছে সেই সময়টা খেয়াল করুন। একটি নির্দিষ্ট সময়ে বা রুটিনে আমরা স্বয়ংক্রিয় মোডে চলে যাই। আর তখন আমাদের মস্তিষ্ক সিদ্ধান্ত গ্রহণে অংশগ্রহণ করা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে দেয়। এর মধ্য দিয়ে আপনি আপনার অভ্যাসের কাজটি সম্পন্ন করবেন।

তৃতীয় ধাপে আছে পুরস্কার। এই ধাপে অভ্যাসটি সম্পন্ন করা হয়, এবং আপনি কিছু না কিছু পেয়ে থাকেন। সেটা হতে পারে আনন্দ। পুরস্কারটা ভালো না মন্দ, সেই বিচার করার ক্ষমতাও হারিয়ে যায়। এভাবে অভ্যাসের চক্রটি পুনরাবৃত্ত হতে থাকে।

বদভ্যাস দূর করার জন্য মনোবিদদের পরামর্শ—

এক. বদ অভ্যাসটি সম্পন্ন করার প্রক্রিয়াটিকে জটিল করে তুলুন। 

দুই. বাজে অভ্যাসগুলোকে অনাকর্ষণীয় ও অস্পষ্ট করে তুলুন।

তিন. খারাপ অভ্যাস যেন আপনাকে তৃপ্তি না দেয়, সেদিকে খেয়াল রাখুন। 

চার. খারাপ অভ্যাসের সংকেতগুলোকে ত্যাগ করুন।

ধরা যাক আপনার নখ কাটার অভ্যাস আছে। এই অভ্যাস কখন শুরু হয়, সেটা খেয়াল করুন। এক কাজটি করার জন্য শারীরিক উদ্দীপনা কখন তৈরি হয়, লক্ষ রাখুন। আরও বোঝার চেষ্টা করুন যে, তখন কি আপনি নার্ভাস বা বিরক্ত থাকেন? এ ক্ষেত্রে এই সময়গুলোতে সংকেত পাওয়ার আগেই অভ্যাসটা প্রতিরোধ করতে হবে।

যেমন আপনার হাত মুখে যাওয়ার আগেই পকেটে ঢুকিয়ে ফেলুন। তারপর বিকল্প একটা কিছু খুঁজুন, যা দ্রুত শারীরিক উদ্দীপনা প্রদান করে। 

সূত্র: অ্যাসাপ সায়েন্স