স্পাইনাল কর্ডের সমস্যা সমাধানে করণীয়

স্পাইনাল কর্ডের বিভিন্ন সমস্যার মূলে রয়েছে আমাদের ভুল জীবনযাপন। ছোটবেলায় ভুলভাবে বসা, ভারী ব্যাগ বা অন্য কিছু বহন করা স্পাইনাল কর্ডকে দীর্ঘ মেয়াদে ক্ষতিগ্রস্ত করে দিতে পারে। তা ছাড়া সারাদিন ঝুঁকে কাজ করলেও স্পাইনাল কর্ডে সমস্যা দেখা দেয়। এর ফলে ক্রমে কুঁজো হওয়া, কোমর ব্যথা এবং শিরদাঁড়ায় সমস্যা দেখা দিতে পারে। স্পাইনাল কর্ডের সমস্যা দূর করতে কিছু অভ্যাস গড়ে তোলার পরামর্শ দিয়েছেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞ সৌমেন দাস।

শিশুর মতো হামাগুড়ি দিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন। এই অভ্যাস স্পাইনাল কর্ড সোজা রাখে। হামাগুড়ি দেওয়ার ভঙ্গিতে মেঝেতে বসতে হবে। তারপর সিজদাহ দেওয়ার মতো করতে হবে। এরপর হাত দুইটি পেছনে নিয়ে তালু উল্টো করে পায়ের কাছে রাখতে হবে। এভাবে বসে দশ পর্যন্ত গুণতে হবে।

শোল্ডার ব্লেড স্কুইজ করতে পারেন। এর জন্য  মাথা ও কোমর সোজা করে দাঁড়াতে হবে। কাঁধের দুইপাশে কনুই ভাঁজ করে হাত রাখুন। এরপরে হাতের তালু কাঁধের সমান্তরালে রেখে অপেক্ষা করুন। এ বার দুই কাঁধ টেনে ধরুন পেছনের দিকে। এ ভাবে দশ সেকেন্ড থাকুন। পাঁচ সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে পুনরায় একই ভাবে চেষ্টা করুন।

স্পাইনাল কর্ডের সুস্থতার জন্য চিন টু চেস্ট স্ট্রেচ করতে পারেন। এই শারীরচর্চার শুরুতে মাথা সোজা করে রাখতে হবে। তারপর ধীরে ধীরে মাথা নামিয়ে চিবুক বুকে ঠেকাতে হবে। তারপর এক থেকে দশ পর্যন্ত গুনতে হবে। আস্তে আস্তে মাথা তুলে আবারও সোজা করতে হবে। একটু বিশ্রাম নিয়ে এই পদ্ধতি দিনে অন্তত পাঁচ বার শরীরচর্চা করুন।

শারীরিক ভঙ্গিতে কোনো ত্রুটি বা স্পাইনাল কর্ডের সমস্যা থাকলে এই সব পদ্ধতিতে উপকার পেতে পারেন। প্রাথমিক পর্যায়ে নিয়মিত কমপক্ষে ৪৫ মিনিট শারীরচর্চা করা পরামর্শ দেন ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা।