লিভার ভালো রাখার উপায়

অনেক সময় লিভার নিরবে নষ্ট হতে থাকে কিন্তু বোঝা যায় না। শুরুতে তেমন কোনো উপসর্গও দেখা যায় না। চিকিৎসকেরা বলেন, যারা অতিরিক্ত মাত্রায় মোটা এবং যারা নিয়মিত অ্যালকোহল পান করেন তাদের উচিত লিভারের অবস্থা বোঝার জন্য প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করে দেখা। 

গ্যাসট্রোলজিস্ট ডা. রামদ্বীপ রায় জানান, নিয়মিত অ্যালকোহল পান এবং অতিরিক্তি ওজন; এই দুইটিই মারাত্মক ভাবে লিভার নষ্ট করতে পারে। এগুলোকে রিস্ক ফ্যাক্টর হিসেবে ধরা হয়। 

এ ছাড়া কারও যদি হেপাটাইটিস বি থাকে বা হেপাটাইটিস সি ইনফেকশন থাকে তাহলেও লিভার খারাপ হয়ে যেতে পারে।

লিভার ভালো রাখার উপায়:
সবুজ রঙের খাবার গ্রহণ করা: সবুজ শাক-সবজি এবং ফল বেশি খেতে হবে।

অল্প তেলের খাবার খাওয়া: পরিমাণ মতো মাংস খেতে হবে। তবে মাংস রান্না করতে হবে অল্প তেল দিয়ে। এ ছাড়া খাসি বা গরুর মাংস রান্না করলে চর্বি ফেলে দিয়ে রান্না করে খেতে হবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা: বডি মাস্ট ইনডেক্স চেক করে দেখতে হবে অতিরিক্ত ওজন আছে কিনা। অতিরিক্ত ওজন লিভারের জন্য খারাপ। উচ্চতা অনুযায়ী ওজন ঠিক রাখতে হবে।

নিয়মিত ব্যায়াম করা: লিভার ভালো রাখতে হলে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। প্রতিদিন কমপক্ষে ১০ মিনিট ব্যায়াম করা লিভারের জন্য ভালো।