শীতকালে মানুষের মন খারাপ থাকে কেন জানেন?

আপনি কী খেয়াল করেছেন শীতকালে অন্যান্য সময়ের চেয়ে মন অনেক বেশি খারাপ বোধ করে। শীতে মন খারাপ হওয়ার প্রধান কারণগুলো হলো এই সময় সূর্যালোকের অভাব থাকে। যার ফলে মেলাটোনিন হরমোনের উৎপাদন বাড়ে আর ঘুম ঘুম ভাব ও অবসাদ আসে। এ ছাড়া দিনের দৈর্ঘ্য কমে যাওয়ায় শরীরের স্বাভাবিক ঘড়ি বা সার্কেডিয়ান রিদম প্রভাবিত হয়।  মানুষ একাকীত্ব ও বিচ্ছিন্নতা বোধ করতে শুরু করে। মন খারাপের সঙ্গে আবহাওয়ার যোগ রয়েছে।

শীতকালে সূর্যালোকের অভাব
শীতকালে দিনের আলো কম থাকে, ফলে মস্তিষ্কে সেরোটোনিন (মুড বুস্টার) উৎপাদন কমে যায় এবং মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) বাড়ে, যা বিষণ্ণতা ও দুর্বলতা বাড়ায়।

সার্কেডিয়ান রিদমে ব্যাঘাত
সূর্যের আলোর তারতম্য শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে প্রভাবিত করে, যা ঘুমের ধরণ ও মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।

সামাজিক বিচ্ছিন্নতা
ঠান্ডা আবহাওয়ায় মানুষজন কম বাইরে বের হয়, ফলে সামাজিক মেলামেশা কমে যায়, যা একাকীত্ব ও হতাশার কারণ হতে পারে।

হরমোনের পরিবর্তন
কম আলো এবং কম কার্যকলাপের কারণে শরীরে কিছু রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটে যা বিষণ্ণতার লক্ষণ তৈরি করে। 

মন খারাপ থাকলে আচরণে কতগুলো বৈশিষ্ট্য প্রকাশ পায়। যেমন—মেজাজ খিটখিটে থাকে, অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব বা ক্লান্তি আসে, সামাজিক কাজে অনীহা প্রকাশ পায় এবং কাজে মনোযোগ দিতে সমস্যা হয়।

মন ভালো রাখার জন্য যা যা করতে পারেন

এক. সকালের রোদ শরীরে লাগাতে পারেন।

দুই. স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করুন এবং নিয়মিত ব্যায়াম করুন। 

তিন. প্রিয়জনদের সঙ্গে যোগাযোগ রক্ষা করুন। 

প্রয়োজনে একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে পারেন। অনেক সময ‘Seasonal Affective Disorder’—এর কারণে মন খারাপ থাকতে পারে। সেক্ষেত্রে থেরাপি গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে। 

সূত্র: মায়ো ক্লিনিক