পেইন কিলার না খেয়ে যেভাবে কোমরের ব্যথা কমাতে পারেন

যারা দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাজ করেন তারা কোমরের ব্যথায় ভোগেন। যদিও কীভাবে এই কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে তার কোনো সঠিক উত্তর পাওয়া যায় না। দ্রুত ভালো ফলাফল পাওয়ার জন্য অনেকেই বার বার পেইন কিলার জাতীয় ওষুধ খান। কিন্তু এতে শরীরের মারাত্মক ক্ষতি হয়। পেইন কিলার না খেয়েও কোমর ব্যথা কমানোর বেশ কিছু উপায় আছে। 

চিকিৎসকেরা বলেন, কোমরের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে রোজ দুগ্ধজাত খাবার খান। এতে প্রচুর ক্যালশিয়াম থাকে ও হাড়ের ক্ষয় রোধ হয়। সুতরাং দুধ, দই, ছানা জাতীয় খাবার রোজ ডায়েটে রাখতে হবে। অফিসে যাওয়ার আগে বা অফিস থেকে ফেরার পর হট ব্যাগের সেঁক নিতে পারেন। এতে কোমরে ব্যথা তাড়াতাড়ি সারে। অতিরিক্ত নরম বিছানায় ঘুমাবেন না। শক্ত বা মাঝারি গোদি বেছে নিন।

মেডিকেল নিউজ টুডের প্রতিবেদনে কোমড়ের ব্যথা কমানোর কিছু উপায় বলা হয়েছে। আপনারাও জেনে নিন।

যোগব্যায়াম: যোগব্যায়াম মানসিক ও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উন্নতির সাথে সাথে গতিশীলতা এবং ব্যথা হ্রাস করতে পারে।

ব্যায়াম: নিয়মিত ব্যায়াম করার অভ্যাস ব্যথা কমাতে, উত্তেজনা এবং পেশীর খিঁচুনি কমাতে এবং কোমরের দৃঢ়তা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যারোবিক ব্যায়াম: নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম শারীরিক কার্যকারিতা, পেশীর সহনশীলতা, ব্যথা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। 

হাঁটা বা দৌড়ানো: স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নিয়মিত হাঁটা বা দৌড়ানোর অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

সাঁতার কাটা: লোকেরা পিঠের শক্তির জন্য সাঁতারের পরামর্শ দিতে পারে, সাঁতার পেশীকে শক্ত করে।