রোদ থেকে ভিটামিন ডি পেতে হলে যে ভুল করবেন না

বিভিন্ন তথ্য-উপাত্ত থেকে জানা যায়, রোদ থেকে পাওয়া ভিটামিন ডি সবার শরীরে সমানভাবে কাজ করে না বা সক্রিয় হয় না। যাদের ভিটামিন ডি শোষণ ক্ষমতা কম তাদের মধ্যে রয়েছেন— বয়স্ক, গাঢ় কালো এবং স্থূল মানুষ । এ ছাড়া  কিডনি বা লিভার রোগে আক্রান্ত রোগীরও রোদ থেকে ভিটামিন ডি শোষণ ক্ষমতা কম থাকে। এই সব মানুষের উচিত ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের মাধ্যমে ভিটামিন ডি গ্রহণ করা।

চিকিৎসকেরা বলেন, রোদে থাকলে ক্যালসিয়াম উৎপাদন বাড়ে। রোদ থেকে পাওয়া ভটামিন ডি হাড় গঠন করে, দাঁত ভালো রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। রোদ থেকে শরীর নিজেই প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরি করে নিতে পারে। কিছু সময় রোদে থাকলে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। 

খুব বেশি প্রয়োজন না হলে কড়া রোদে থেকে নিজের বিপদ নিজে ডেকে আনবেন না। কড়া রোদে যেতে হলে সান ব্লক বা সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে পারেন।

চিকিৎসকেরা বলেন,  ১০ মিনিট রোদে থাকলে শরীরে ভিটামিন ডি উৎপন্ন হয়। সপ্তাহে দুই বা তিন দিন দশ মিনিট করে রোদে থাকলেই প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি-এর চাহিদা পূরণ হয়ে যায়। তবে কড়া রোদ শরীরে লাগালে ত্বকে ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি আছে।

মেডিকেল নিউজ টুডে-এর তথ্য, অল্প তাপের রোদে শরীর সহজে ভিটামিন ডি উৎপন্ন করতে পারে। যাদের রোদে থাকলে সমস্যা হয় তারা ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করতে পারেন।