হাত পায়ে ব্যথা হলে করণীয়

সাধারণত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর অভাবে হাতে পায়ে ব্যথা অনুভব হয়। চিকিৎসকেরা বলেন বয়স, ওজন এবং উচ্চতার মধ্যে সামঞ্জস্য না থাকলেও হাত পায়ে ব্যথা হতে পারে। সঠিক চিকিৎসা পেতে বয়স, ওজন এবং উচ্চতা সম্পর্কে চিকিৎসককে সঠিক তথ্য দিতে হয়। যদি উচ্চতার তুলনায় ওজন বেশি হয় তাহলে হাত পায়ে ব্যথা হতে পারে। এ ছাড়া অতিরিক্ত ওজনের ফলে মাসলের প্রেসারে হাড়ে ব্যথা হয়। শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি থাকলেও হাত পায়ে ব্যথা হতে পারে।

পুষ্টিবিদ আয়শা সিদ্দিকা বলেন—

হাত পায়ের ব্যথার অন্যতম কারণ উচ্চতার তুলনায় ওজন বেশি হওয়া। 

অতিরিক্ত মানসিক প্রেসার নিয়ে কাজ করলে হাত পায়ে ব্যথা হতে পারে। 

অনেক সময় ধরে দাঁড়িয়ে বা বসে কাজ করলেও হাতে পায়ে ব্যথা হতে পারে। 

অনেক সময় ধরে দৌড়ালেও হাতে পায়ে ব্যথা হতে পারে।

ভারী জিনিস বহন করার কারণে অনেক সময় হাতে পায়ে ব্যথা অনুভব হয়।

এই পুষ্টিবিদের পরামর্শ—

খেয়াল করতে হবে প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় পর্যাপ্ত পরিমাণ ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং কোলাজেন সমৃদ্ধ খাবার আছে কিনা। শুধু এই খাবারগুলো খেলেই হবে না, এই খাবারগুলো ঠিকমতো হজম হচ্ছে কিনা, সেটাও খেয়াল করতে হবে। 

হাত পায়ের ব্যথা প্রতিরোধে প্রাথমিক করণীয়—

প্রতিদিন কমপক্ষে দশ থেকে পনেরো মিনিট সূর্যের আলোতে থাকুন। যদি ক্যালসিয়াম ডি ক্যাপসুল দীর্ঘদিন না খেয়ে থাকেন তাহলে ক্যালসিয়াম ডি খেতে পারেন। 

ছোট মাছ, বড় মাছ খাদ্য তালিকায় যোগ করতে হবে।

চিকেন বা মুরগীর মাংস খেলে হাড় চিবিয়ে খেতে হবে। 

শুকনো ফল খেতে হবে। শুকনো ফলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে।

দুধ বা দুধের তৈরি খাবার খেতে হবে। এই ধরনের খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে। 

প্রতিদিন অন্তত একটি ডিম খেতে হবে। 

উল্লেখ্য, ক্যালসিয়াম এবং ডিটামিন ডি-এর অভাবজনিত কারণে যদি হাতে পায়ে ব্যথা হয় তাহলে এই পরামর্শ মেনে উপকার পেতে পারেন। এর পরেও যদি সমস্যার সমাধান না হয় তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করতে পারেন।