স্তন ক্যান্সারের চিকিৎসা চলাকালে করণীয়

ক্যান্সার এমন একটি রোগ যা কেবল শারীরিক সমস্যা তৈরি করে না, এই রোগের চিকিৎসা চলাকালে নানা রকম মানসিক সমস্যাও দেখা দেয়। শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন অনুভূতি মোকাবিলা করার একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। আবেগ নিয়ে কথা বলা আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। এ ছাড়া বন্ধুর সাথে কিছুদূর হাঁটা, বনের মধ্য দিয়ে হাঁটা, অথবা পানিতে সাঁতার কাটা ক্যান্সার মোকাবিলার অন্যতম উপায় হতে পারে। ২০২৩ সালের একটি ছোট গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে, যোগব্যায়াম স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, মানসিক সুবিধার পাশাপাশি, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতো শারীরিক কার্যকলাপ ক্যান্সার চিকিৎসার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো কাটিয়ে ওঠার শক্তি প্রদান করে।

আবেগ সম্পর্কে কথা বলুন
ক্যান্সারের চিকিৎসা চলাকালে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একজন ভালো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন।  আগে ক্যান্সার আক্রান্ত হয়েছিল কিন্তু সেরে উঠেছে এমন মানুষের সঙ্গে কথা বলতে পারেন। এতে তার কথাগুলো থেরাপির মতো কাজ করতে পারে।

কান্না করুন
কান্না এলে কাঁদুন। কান্না আপনার স্বাস্থ্যের ওপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।  বিজ্ঞান এর সমর্থন করে। গবেষকরা কান্নার পর শরীরের পরিবর্তনগুলো দেখেছেন। ২০২০ সালের একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, কান্না শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। 

লিখুন
আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি লিখে রাখতে পারেন। এতে আপনার মাথায় কী ঘটছে বুঝতে পারবেন। চিঠির আকারে কারও উদ্দেশ্যে এসব কথা লিখতে পারেন। নিজের কাছে, ক্যান্সারের কাছে, অথবা অন্য কারো কাছে।

কিছু শিল্প তৈরি করুন
যদি লেখা আপনার ভালো না লাগে তাহলে সৃজনশীল অন্য কিছু করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। রঙিন পেন্সিল, রঙ, কাগজ বা মডেলিং ক্লে তৈরি করতে পারেন।  জের উপর কোনও বাড়তি প্রত্যাশা চাপিয়ে রাখবেন না। সৃজনশীল প্রক্রিয়ায় আনন্দ খুঁজে নিন।

২০১৬ সালের একটি গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, শিল্পকর্ম তৈরি করলে কর্টিসল নামক স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমে যেতে পারে।

সূত্র: হেলথলাইন