জিমে যেসব ভুল করলে মৃত্যুঝুঁকি বাড়তে পারে

যারা জিমে যান তারা বেশির ভাগ সময় কার্ডিও ব্যায়াম দিয়ে শুরু করেন। অথচ এই অভ্যাস মৃত্যুর কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ওজন স্বাভাবিক পর্যায়ে না এনে কার্ডিও ব্যায়াম কোনোমতেই করা যাবে না। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কার্ডিও ব্যায়াম কতটা প্রভাব ফেলে, জিম করার সঠিক নিয়ম কি কি এবং জিম করতে হলে কোন কোন অভ্যাস ছাড়তে হবে— চলুন এই সব বিষয়ে বিস্তারিত জানা যাক।

ইসরাত জাহান ডরিন, নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েট কনসালটেন্ট একটি ভিডিও সাক্ষাৎকারে বলেন, ‘‘তরুণরা ফিট থাকার জন্য জিমে যাচ্ছেন। অনেকে হার্ট ফাংশন বা বডি ফাংশনগুলো টেস্ট না করেই জিমে যাচ্ছেন। কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছেন না। ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে ১০ শতাংশ কাজ করে। বাকি ৯০ শতাংশ ডায়েটের ওপর নির্ভর করে থাকে।’’

এই কনসালটেন্ট আরও বলেন, ‘‘জিম করতে হলে জেনেটিক্যালি হার্ট দুর্বল কিনা, আগে জেনে নিতে হবে। জিম করতে গেলে দেখা যায় যে, আমরা আগে কার্ডিওলজি ব্যায়ামগুলো করে থাকি। যার ফলে হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যাচ্ছে। ’’

জিম করার সঠিক নিয়ম

১. প্রথমে হাঁটাহাটির ব্যায়াম করুন।

২. উচ্চতা ও ওজন অনুযায়ী পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালরীযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে।

৩. প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার গ্রহণ করতে হবে।

৪. স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, যেমন— বাদাম, গোটা শস্য, লাল আটার রুটি ডিম খেতে হবে। মোট কথা সবকিছু মিলিয়ে একটা ব্যালেন্স ডায়েট মেইনটেইন করতে হবে। 

যা করা যাবে না

১. অ্যালকোহল সেবন করা যাবে না। 

২. অনেকের ওজন বেশি থাকে। তারা যদি কার্ডিও ব্যায়াম করতে যান, শরীর কিন্তু নিতে চাইবে না। সেক্ষেত্রে হাঁটাহাটি, ফ্রি হ্যান্ডের মতো ব্যায়াম করে ওজন কমিয়ে তারপর কার্ডিও ব্যায়ামগুলো করতে হবে। 

উল্লেখ্য, জিম শুরু করার আগে একজন নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েট কনসালটেন্ট-এর সঙ্গে কথা বলে ডায়েট চার্ট ঠিক করে নিতে পারেন।