ব্রেন ভালো রাখার কার্যকর উপায় জেনে নিন

বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীর এবং মস্তিষ্কে পরিবর্তন আসে। স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়ার মতো সমস্যা দেখা দেয়। স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং আলঝাইমার রোগ বা অন্যান্য ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি কমাতে কী করা উচিত, জেনে নিন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন
ব্যায়ামের অনেক পরিচিত সুবিধা রয়েছে এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মস্তিষ্কেরও উপকার করে। একাধিক গবেষণা দেখা গেছে, শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের মানসিক কার্যকারিতা হ্রাস পাওয়ার সম্ভাবনা কম এবং আলঝাইমার রোগ হওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। কারণ ব্যায়ামের সময় মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি হয়। ফলে স্মতিশক্তি ধরে রাখা সহজ হয়। প্রতি দিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন। হাঁটতে, সাঁতার কাটতে, টেনিস খেলতে বা অন্য কোনও মাঝারি অ্যারোবিক কার্যকলাপ করতে পারেন, যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়।

পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুমান
ঘুম আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কিছু তত্ত্ব অনুসারে, ঘুম মস্তিষ্কের অস্বাভাবিক প্রোটিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং স্মৃতিশক্তি এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে। প্রতি রাতে টানা সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন, দুই বা তিন ঘন্টার খণ্ডিত ঘুম নয়। একটানা ঘুম আপনার মস্তিষ্ককে আপনার স্মৃতিগুলোকে কার্যকরভাবে একত্রিত এবং সংরক্ষণ করার জন্য সময় দেয়। স্লিপ অ্যাপনিয়া মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এবং এর ফলে আপনি টানা ঘুমানোর ক্ষমতা হারাতে পারেন। টানা ঘুমাতে সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার গ্রহণ করুন
আপনার খাদ্য আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করার কথা বিবেচনা করুন। যা উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার, গোটা শস্য, মাছ এবং জলপাই তেলের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বির উপর জোর দেয়। 

গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করেন তাদের আলঝেইমার রোগ হওয়ার সম্ভাবনা যারা খাদ্য অনুসরণ করেন না তাদের তুলনায় কম। 

মানসিকভাবে সক্রিয় থাকুন
আপনার মস্তিষ্ক একটি পেশীর মতো - আপনাকে এটি ঠিক মতো কার্যকর রাখতে হবে অথবা এটি হারাতে হবে। আপনার মস্তিষ্ক ঠিক রাখার জন্য ক্রসওয়ার্ড পাজল বা সুডোকু করা, জিগস পাজল মেলাতে পারেন।

সামাজিকভাবে জড়িত থাকুন
সামাজিক যোগাযোগ বিষণ্ণতা এবং চাপ দূর করতে সাহায্য করে, যা স্মৃতিশক্তি হ্রাসের কারণ হতে পারে। প্রিয়জন, বন্ধুবান্ধব এবং অন্যদের সাথে যোগাযোগ রাখুন। 

আপনার রক্তনালীগুলো সুস্থ রাখুন

আপনার ধমনী এবং শিরাগুলোর স্বাস্থ্য আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একই সাথে এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত আপনার রক্তচাপ, রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের পরিমাণ পরীক্ষা করুন এবং আপনার সংখ্যা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রাখার জন্য পদক্ষেপ নিন।

সূত্র: মায়োক্লিনিক হেলথ স্টিম