আজ ঘুমান

আজ ঘুমানোর দিন। কী করলে ভালো ঘুমাতে পারবেন এবং ভালো ঘুম কেন জরুরি; তাই মনে করিয়ে দেয় এই দিনটি। ২০০৮ সাল থেকে ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে কমিটি ঘুম দিবস পালন করে আসছে। বছরের মার্চ মাসের তৃতীয় শুক্রবার ঘুম  দিবস। 

বিশ্বের ৭০টিরও বেশি দেশে আনুষ্ঠানিকভাবে দিবসটি পালন করা হয়। ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটির একদল চিকিৎসক এই দিবস পালন শুরু করেন। ঘুমের ওষুধ ও ঘুম নিয়ে গবেষনা করতে গিয়ে এই দিবস পালনের প্রয়োজনীয়তা উপলব্ধি করেন তারা।
 
আমেরিকান স্লিপ অ্যাসোসিয়েশনের মতে, ৫০ থেকে ৭০ মিলিয়নেরও বেশি মানুষের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে। ২৫ মিলিয়নেরও বেশি মানুষের স্লিপ অ্যাপনিয়া রয়েছে এবং সবচেয়ে সাধারণভাবে রিপোর্ট করা ঘুমের সমস্যা হচ্ছে অনিদ্রা।
 
ভালো ঘুমের জন্য যা প্রয়োজন
 
ঘুমের আগে নিজের যত্ন নিতে হবে। সেজন্য গোসল করতে পারেন। দাঁত মাজতে পারেন। এই চর্চা শরীর ও মন ভালো রাখবে, ভালো ঘুমও হবে।

ঘুমানোর সময় নির্দিষ্ট করুন। এতে ভালো ঘুম হবে। একই সময়ে ঘুমালে ঘুম থেকে জাগারও একটি রুটিন তৈরি হবে।

ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে দ্রুত হাঁটা বা অন্যান্য কার্ডিও অনুশীলন করতে ভুলবেন না।
 
ঘুমানোর ৬ ঘণ্টা আগেই কফি, চা খাওয়া বন্ধ রাখুন।
 
ঘরের তাপমাত্রা ৬০ এবং ৬৭ ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে রাখুন।
 
শুয়ে পড়ার সঙ্গে সঙ্গেই ঘুম না এলে সফট মিউজিক শুনুন। পড়তে পারেন দুর্বোধ্য ধরনের কোনো বইও। 

ঘুমানোর কমপক্ষে আধাঘণ্টা আগে ডিভাইস ব্যবহার বন্ধ করুন।