‘জেন জীবনধারা’ যেভাবে মানসিক শান্তি বাড়াতে পারে

‘জেন জীবনধারা’ হচ্ছে মানবতা সম্পর্কে গভীর উপলব্ধি ও প্রকৃতির সাথে সংযোগ তৈরির উপায়। ঠিক এখান থেকেই আসল শান্তি জন্ম নেয়। জেন মূলত বৌদ্ধ ঐতিহ্যে ভিত্তি করে গড়ে উঠেছে, কিন্তু এই জীবনধারা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনের জন্য ধর্মের সীমা ছাড়িয়ে সকলের জন্য উপযোগী হতে পারে। আপনি এটি নিজের ধর্মীয় বা আধ্যাত্মিক ভক্তি/অভ্যাসে মিলিয়ে নিতে পারেন।

ধ্যান 
জেনকে সবচেয়ে বেশি সংযুক্ত করা হয় ধ্যানের সাথে। মূল লক্ষ্য হলো নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসে সম্পূর্ণ মনোযোগ রাখা এবং এই মনোযোগকে দিনের প্রতিটি কাজেই নিয়ে যাওয়া। 

জাজেন 
জাজেন হচ্ছে মৌলিক জেন ধ্যান পদ্ধতি, যেখানে আপনি বর্তমান মুহূর্তে শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন। আরামদায়ক অবস্থায় বসুন। আপনার শ্বাসে মনোযোগ দিয়ে ধীরে ধীরে গুনুন — দশ পর্যন্ত নাক দিয়ে শ্বাস নিন, ধীরে বের করুন। এই অনুশীলন আপনাকে শারীরিক ও মানসিকভাবে বর্তমান মুহূর্তে টিকে থাকতে শিখাবে। 

কিনহিন বা হাঁটা ধ্যান
জেন ধ্যান শুধু স্থির বসে করা হয় এমনটি নয়, চলাফেরা করেও ধ্যান করা যায়। হাঁটা ধ্যান আপনাকে শেখায় কীভাবে দৈনন্দিন জীবনে চলাচলের সময়ও শান্তি ধরে রাখা যায়। সাধারণত এই ধ্যান গোষ্ঠীতে করা হয় যেখানে সবাই এক সারিতে নির্দিষ্ট জায়গা ঘুরে হাঁটে এবং ধ্যানের মতো মনোযোগ ধরে রাখে। এ ছাড়া হাঁটা ধ্যানের মতো অনুশীলন যে কোনো জায়গায় করা যায় । এমনকি আপনি অফিসে বা রাস্তায় চলাফেরার পরেও নিজের মনকে এই পদ্ধতিতে স্থিরতা দিতে পারেন। 

প্রতিদিনের জীবনে জেন প্র্যাকটিসের কিছু উদাহরণ

কাজের সময় শান্ত সুর শুনতে পারেন

হালকা আলোতে কাজ করতে পারেন

একই সময় একটিমাত্র কাজে মনোনিবেশ করতে পারেন

ধীরে ধীরে খাবার গ্রহণ করতে পারেন

প্রতিদিন বাড়ি পরিষ্কার রাখতে পারেন

দিনের শুরু ও শেষে ধ্যানের মাধ্যমে কৃতজ্ঞতা জ্ঞাপন করতে পারেন 

ফলাফল: জেন জীবনধারা প্রথম থেকেই সহজভাবে আয়ত্ত করা যায় না। ধীরে ধীরে অভ্যাস গড়ে তুলতে হয়। এরপর আপনি মানসিকতা বা দৃষ্টিভঙ্গিতে পার্থক্য অনুভব করতে পারবেন। ধৈর্য ধরে নিয়মিত অনুশীলন করলে আপনি আসক্তি ছেড়ে শান্তিতে বসবাস করতে পারবেন। 

সূত্র: ইউএলসি